bieganie a

[...] i masz rację. Na pewno przyjemniej będzie zjeść jakieś nisko-kaloryczne z kawą niż doić wolfy. Pewnie tak zrobię. Zakwasów już raczej nie mam, a jak są to takie małe że bieganie zawsze wejdzie w następny dzień. Także trening codziennie będzie. Co by nie było muszę odebrać swoje -2 cm ;-) Ostateczny cel zmniejszam z 75 cm w pasie do 80 cm. [...]

[...] : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia według planu nr.3 z tej strony:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i raz interwały 5x 15/45 bieganie Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : redukcja do 10% bf Ograniczenia żywieniowe : nie moge pić mleka i odżywek białkowych Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] 1,5 godz) Posiadam dostęp do siłowni tak jakby wpółprofesjonalnej w szkole , ale większość sprzetów jest. Zamierzam też sobie wynając indywiadualnie sale na 1,5 godzinki ( bieganie lini, przez płotki, między pachołkami - taki mam zarys "katowania sie" ) Ale własnie potrzebuje planu. Potrzebowałbym pomocy też co do extremalnych supli [...]

[...] MMA wiedziec co sie dzieje. To rolowanie 15 min. to bylem potem jak szmata. (ok, technika slaba, ale bylem w trenigu sylwetkowym na maksa. Majatek na odzywki, spalacze, bieganie i takie tam - jednym slowem bylem w formie). Dlatego cisne squasha, bo jest element rywalizacji. Mozna robic Bog jeden wie, jak ciezkie treningi kondycyjne. I [...]

3-4 razy w tygodniu moim zdaniem to max, jeżeli chodzi o samo bieganie, codzienne bieganie to absolutnie zły pomysł A co do taktyki - różnymi drogami można dojść do dobrego wyniku Ja, za moich czasów robiłem tak: 100m sprintem + 600m "relaksując się" i pamiętając o luzie + ostatnie 300m jeszcze przyspieszałem, z myślą, ze zaraz będzie [...]

Ja sobie zmodyfikuję trening A/B wg Obli do ćwiczeń w domu. Wstępnie już sobie rozpisałam jak to będzie. Nie mam wprawdzie tyle czasu, żeby 4/5 dni ćwiczyć w tygodniu, ale podejrzewam, ze możesz spokojnie go pod siebie też zaadoptować i dorzucić bieganie czy jakieś aeroby :-) No i zawsze jest jeszcze trening z piłką dla zaawansowanych :-)

Dlaczego robisz te treningi dzień po dniu? No i to bieganie robisz przed czy po? A teraz proszę przestać opyerdzielać się w MC bo spokojnie dasz radę więcej jak w RDLu dajesz 35kg to 40kg w klasyku spokojnie pyknie - tym bardziej, że jest pierwszy i jeszcze nie jesteś zmęczona wcześniejszymi ćwiczeniami. Do MC możesz dodać sobie serię rozgrzewkową [...]

[...] gotowy). Rano marsz a po południu barki: 1. Wznos sztangielek w bok 14kg/7x12p 2. Wymachy sztangielkami w tył w opadzie tułowia (podobne to do podciągania sztangi do brzucha - tylko zakres ruchu większy) 20kg/7x15p 3. Podc. wyciągu do brody stojąc 34/7x10p Pójdę jeszcze maszerować - bieganie odpada gdyż będzie zbyt krótki odstęp od posiłku.

Misiorek a jak myślisz lepiej jest trenować biegi z ciężkim plecakiem ale krótsze dystanse, czy bez żadnego obciążenia na długie dystanse. Jak myślisz co jest z tych dwóch propozycji lepsze??? A może jedno i drugie na zmiane???? A może ty masz jakiś swój sposób na bieganie????? Jak tak to coś doradź. Pozdrawiam!!!! "TOBIE OJCZYZNO!"

[...] nie jakiejs po kostki, czy kolana - tam gdzie nie mamy gruntu. Zakładamy kamizelke ratunkowa i "normalnie" biegamy. Wg niego jest to najkorzystniejsza alternatywa bieganie po normalnym gruncie. Oczywiscie dla biegaczy, ktorzy ulegi kontuzji. W taki sposob mozna kontynuowac treningi o takiej samej intensywnosci i pozostac w formie w [...]

[...] 15 x 35 15 x 35 20 x 35 Szrugs ze sztangą z przodu: 12 x 60 12 x 60 12 x 60 12 x 60 Brzuch: superseria A) spięcia lezac 3x20 B) Unoszenie nóg do góry na drazku 3x15 + aero: bieganie 10 min Filmy: Niestety brak Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g po treningu -Bcaa podczas (13g) -StanoFusion przed Miska: -100g platki owsiane, 5 [...]

Sam udowodniles, ze uzupelniasz bieganie silownia, czyli potwierdziles moje zdanie. A nie sproboje bo nie biegam, nie interesuje mnie bieganie i biegac nie lubie :-P A co do samego poczatku, to tak jest w kazdym sporcie, ze jak zaczniesz sie w ogole ruszac, cokolwiek trenowac systematycznie, to sylwetka sie zmienia na lepsze. Eureki nie odkryles

[...] kupuj). We wtorek ER 10km, czwartek ER 2km + 3x3km (T42) z przerwami 3' + 1km (T10) + R, dzisiaj ER 14km. Jutro mam również w planie akcenty biegowe.Cały czas cisnę bieganie z ambicjami na złamanie 1h55'' (wymaga tempa 5'27'' na km). Na złamanie 1h50' raczej nie ma szans. http://www.movescount.com/moves/move77859023#anchor=calendar . [...]

[...] się na 152 uderzeniach serca. I ciekawi mnie ta wartość: badałeś strefy w laboratorium, czy jakiś test na bieżni np. 20 minutowy? I czy wartości tętna z biegania przekładają Ci się na rower (tzn. wg mądrych książek mniej więcej podbne strefy powinny być na tętnie -7: bieganie vs rower)? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-09-26 17:59:42

Ciężki tydzień. Głównie bieganie. Dwa ciężkie akcenty. Czuję ogólne zmęczenie codziennymi treningami. Kolejny tydzień będzie równie ciężki.. a potem już lżej przed samym półmaratonem. Po półmaratonie krótki okres lżejszych obciążeń i rozpoczynam przygotowania do 2016. Na przyszły Tri- rok planuję Sieraków (1/4), Pescara (1/2), Radłów (1/4) oraz [...]

@Ron... przemyślę :-). Mówiąc jednak serio to starty inne niż kategoria A muszą czemuś służyć. Teraz właściwie powinienem robić roztrenowanie, ale rzeźbie skoro się zapisałem. No nic... za rok Januszować będę mniej :-) Krótka relacja: 51 miejsce na 181, którzy ukończyli w OPEN. 10 miejsce w kategorii wiekowej (na 49, którzy ukończyli). Wstydu nie [...]

AmB WIEK 33 WAGA 99 WZROST 180 STAŻ: DŁUGI CZY ROBIĄC REDUKCJĘ FATU I ĆWICZĄC 6 X W TYG. ( 3X SIŁOWO + 3X BIEGANIE 20 MINUT W TYM CO 2 MINUTY JEDAN MINUTA SPRINTU) MOGĘ ZASTOSOWAĆ JAKIŚ FAT BURNER NP. Hydroxycut Hardcore ALBO Lipo 6X by Nutrex (TERMOGENIKI). A MOŻE JAKIŚ INNY DOBRY POLECACIE... AmB z tego co pamiętam to wrzucałeś kilka razy dietę [...]

a jak waszym zdaniem najlepiej obliczyc zapotrzebowanie poniewaz bd chcial wejsc na zerowy a pozniej masa z jak najmniejsza iloscia fatu i lepiej miec wszystko wyliczone dokadnie :D WagA:65kg Wzrost:175 wiek:15lat aktynowsc:3x w tyogdniu fbw +dorzucilem bieganie 2-4x w tyg.

^ Ketchup Mam pytanko- robię plan amstronga, chodzi o drążek. Czy najpierw iść biegać, a potem drążek czy najpierw drążek a potem bieganie...

jaki cel tego planu ? za mało o Tobie wiem, by doradzić czy jest sens robienia tego planu a potem kolejność. Ale najpierw siłowy-> bieganie Chcę po prostu zwiększyć ilość powtórzeń na drążku. A nie od 2 miesiacy podciągam się przy asekuracji krzesełka. No i wzmocnienie pleców.